Outils thérapeutiques
La Thérapie des Schémas
Comprendre ce qui se répète pour enfin s’en libérer
Dans la vie, on se retrouve parfois à revivre les mêmes situations, les mêmes déceptions, les mêmes réactions… sans vraiment comprendre pourquoi. La Thérapie des Schémas permet justement de mettre de la clarté là où tout semble flou, et d’apaiser ce qui fait mal depuis longtemps.
C’est une approche qui explore les expériences qui vous ont construit·e, les besoins qui n’ont pas été assez entendus depuis l'enfance, et les mécanismes que vous avez développés pour vous protéger. Ces mécanismes ont été utiles un jour… mais ils peuvent aujourd’hui vous bloquer, créer des tensions, ou vous éloigner de ce que vous voulez vraiment.
Concrètement, qu’est-ce que cela change ?
Avec la Thérapie des Schémas, on travaille ensemble pour :
comprendre ce qui se joue dans vos relations
reconnaître ce qui vous touche, vous blesse ou vous met en réaction
apaiser les émotions qui débordent ou qui prennent trop de place
apprendre à poser des limites sans culpabiliser
reconnecter avec vos besoins profonds
développer une manière d’être plus douce, plus stable et plus authentique
L’idée n’est pas de “changer qui vous êtes”, mais de vous permettre de retrouver une version de vous plus apaisée, moins piégée dans des automatismes.
Une thérapie qui fait du bien en profondeur
La Thérapie des Schémas combine la compréhension, le travail émotionnel et des outils concrets pour changer les habitudes de vie. On avance à votre rythme, dans un cadre sécurisant, et toujours avec bienveillance.
Cette approche est particulièrement adaptée si vous avez l’impression de :
porter beaucoup (trop)
répéter des patterns relationnels malgré tous vos efforts
avoir du mal à dire non
être trop dur·e avec vous-même
ressentir un vide, une fatigue émotionnelle, une hypersensibilité
ne plus trop savoir où vous en êtes
Pourquoi ça fonctionne ?
Parce qu’on ne se contente pas “d’aller mieux” en surface. On va chercher ce qui se répète, on comprend d’où ça vient, et on construit petit à petit une manière d’être plus alignée, plus stable, plus libre.
C’est un travail qui demande de la sincérité et de l’engagement, mais il apporte très souvent une vraie transformation.
L’ACT
Avancer même quand la vie est compliquée
L’ACT (Acceptance and Commitment Therapy) est une approche que j’aime beaucoup parce qu’elle est profondément pratique, concrète et humaine.
Elle ne cherche pas à “éteindre” nos émotions ou à penser positivement à tout prix.
Au contraire : elle nous aide à mieux vivre avec ce qui est déjà là, pour pouvoir avancer vers une vie qui nous ressemble vraiment.
Pourquoi l’ACT ?
Parce qu’on peut être coincé dans des schémas de pensée, vouloir contrôler ce qu’on ressent, lutter contre soi-même… et s’épuiser.
L’ACT propose autre chose : apprendre à cesser la lutte intérieure, se reconnecter à ce qui compte vraiment, et poser des actions qui nous rapprochent d’une vie plus alignée.
Concrètement, on travaille ensemble sur :
Arrêter le combat contre les émotions difficiles, pour qu’elles prennent moins de place.
Sortir des ruminations et du mental envahissant.
S’ancrer davantage dans le moment présent.
Identifier tes valeurs profondes, ce qui donne du sens à votre vie.
Mettre en place des actions courageuses, même petites, vers une vie plus cohérente avec vous-même.
Ce n’est pas une thérapie “qui parle” uniquement…
L’ACT utilise des outils simples et puissants : des exercices, des métaphores, des expériences concrètes, parfois même un peu d’humour. C’est vivant, dynamique, et souvent très libérateur.
Pour qui ?
Pour les personnes qui se sentent :
bloquées,
stressées ou anxieuses,
prises dans des pensées incessantes,
dures avec elles-mêmes,
coupées de ce qu’elles veulent vraiment.
Ce qu’on construit ensemble
Une façon de vivre plus souple, plus consciente, plus alignée. Pas une vie parfaite mais une vie plus libre.
Si vous voulez avancer, même avec vos peurs, et retrouver plus de place pour ce qui compte profondément pour vous l’ACT est un outil magnifique.
Et je serai là pour vous accompagner, pas à pas.
L’ICV
Réparer en profondeur, en douceur
L’ICV (Intégration du Cycle de la Vie) est une thérapie que j’utilise quand une personne a l’impression que quelque chose en elle reste bloqué : une peur qui revient, une réaction disproportionnée, une blessure ancienne qui continue d’influencer le présent…
C’est une approche douce, profonde et étonnamment apaisante.
L’idée au cœur de l’ICV
Quand des événements difficiles arrivent (même tout petits, même très tôt dans la vie), une partie de nous peut rester coincée dans le passé, comme si elle ne savait pas que le danger est terminé.
L’ICV permet de “mettre à jour” le système, un peu comme si on disait intérieurement : « C’est fini, tu es en sécurité maintenant. »
Et ça change tout.
Comment ça fonctionne ?
On utilise une ligne du temps : une succession de souvenirs qui raconte votre histoire. Le cerveau, en revoyant cette continuité, comprend enfin que vous avez grandi, que vous avez survécu, que vous êtes ici, aujourd’hui, adulte et capable.
Cette mise à jour crée un effet profond de :
diminution du stress,
apaisement émotionnel,
stabilité intérieure,
sécurité retrouvée.
C’est une thérapie très douce
Il ne s’agit pas de “revivre” la souffrance ni d’aller dans des détails traumatiques. On avance avec beaucoup de prudence, de respect et de sécurité. Vous gardez toujours le contrôle. Et votre corps fait une grande partie du travail.
Pour qui ?
L’ICV est particulièrement adaptée si tu te reconnais dans :
des réactions émotionnelles “trop fortes” ou incontrôlables,
une hypersensibilité,
des blessures d’attachement,
des difficultés relationnelles qui se répètent,
des traumatismes (petits ou grands),
des peurs ou insécurités qui ne collent pas vraiment à votre vie actuelle.
Ce qu’on construit ensemble
Un sentiment profond d’être : plus calme, plus ancré, plus en sécurité, moins tiré vers le passé.
L’ICV, ce n’est pas “effacer” l’histoire. C’est intégrer ce que vous avez vécu, pour enfin vivre au présent.
Si vous sentez que quelque chose en vous mérite d’être apaisé, réparé, ou simplement reconnu… l’ICV peut être un chemin extrêmement libérateur.
Et je vous y accompagnerai toujours avec sécurité.